Ainsi, si vous n'êtes pas capable de durablement rouler à une puissance élevée, cette carence peut venir de : Des sorties longues, concrètement, mais à quoi correspondent-elles ? Au-delà d'une semaine de repos complet, il convient donc de maintenir une stimulation minimale (courte séance à faible intensité) et régulière (tous les deux ou trois jours), avec la pratique d'activités inhabituelles (course à pied, natation, ski de fond, etc).Votre emploi du temps n'étant sans doute pas entièrement consacré à votre entraînement, vous devez alors éviter toute rupture prolongée de stimulation dans la mesure où, si vous régressez trop, vous serez alors amené à redoubler d'effort pour retrouver votre condition physique d'antan. L’entrainement est évident une condition essentielle mais d’autres facteurs tels que l’alimentation et le matériel, contribueront à la réussite de votre longue sortie vélo. Vous remarquerez que l’on ne s’occupe pas du tout de la vitesse. C’est la Fréquence Cardiaque Maximale (FCmax) qui sert de base de calcul à tous ces types d’efforts.Le tableau ci-dessous, nommé "Les Zones d’intensités" a été réalisé par David Giraud, entraîneur depuis plus de 8 ans des coureurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19.Même si seul un test d’effort poussé vous permettra d’obtenir avec précision certains seuils pour vous entraîner au mieux, la fréquence cardiaque maximale pourra vous servir de base au début pour repérer correctement les zones basiques d’entraînement.Pour obtenir cette fréquence maxi, assurez-vous déjà d’être en bonne santé en ayant l’aval de votre médecin généraliste.
Au-delà de ce seuil, vous passez en zone rouge et ne pourrez maintenir votre effort sans que les jambes ne vous brûlent. Leur problème ? Pendant le tour d’Europe, nous supportions peu de faire moins de 60 km par jour, pour le principe. Seul le rythme cardiaque importe. )Autre facteur naturellement limitant, les fibres musculaires. Quel entrainement suivre pour progresser en vélo afin d'obtenir de meilleurs résultats sur les épreuves cyclosportives. Certes, voyager à vélo en est déjà un. La récupération est évidemment le principal objectif de cette période de transition, il convient néanmoins de ne pas se tromper de méthode pour y parvenir : le repos complet n'est nullement adapté ! L'absence totale et prolongée d'entraînement conduit sans aucun doute à la régression mais cette perdre de condition physique n'apparait pas non plus du jour au lendemain, les premiers signes réels apparaissant seulement à l'issue de la première semaine d'inactivité.Par contre, à partir de ce septième jour d'inactivité, le désentraînement s'accélère, chaque jour supplémentaire de repos se traduisant par de nouvelles pertes. Pour qui veut donc progresser continuellement d’une année sur l’autre, vous l’aurez compris, il ne faudra pas arrêter toute pratique sportive durant deux à trois mois et faire les choses dans l’ordre, sans sauter les étapes.Cet article n’a pas vocation à remplacer un entraîneur, bien plus compétent que moi et qui pourra adapter les séances en fonction de la forme et des possibilités de chacun.
La logique est la même dans l'entraînement : si vous souhaitez durablement progresser, il est impératif que vous vous fixiez des objectifs, lesquels vont contribuer à améliorer la qualité de votre préparation en orientant vos efforts et en soutenant votre motivation.Se projeter vers la prochaine saison, c'est également planifier sa préparation. Autre préalable à l’entraînement, la position ! Vous êtes nombreux à n'avoir alors qu'une idée en tête : ranger le vélo ! Si c’est le cas, repérez une bosse de 1 à 2km près de chez vous que vous grimperez rapidement, non sans avoir effectué un bon échauffement pendant 30mn. En revanche, une sortie courte (1h30 à 2h par exemple) avec du travail spécifique à hautes intensités pourra s’assimiler en 24h.Ne pas récupérer et donc passer outre les phases de repos, c’est bloquer sa progression et risquer le surentraînement.Après un effort qui aura vidé vos réserves, l’organisme, qui est une machine pointue, va s’adapter et va reconstituer à un niveau supérieur au niveau de départ vos réserves d’énergie. On ne tirera pleinement partie d’un entraînement que si on laisse au corps le soin d’assimiler cet entraînement….et donc de récupérer.Pour une sortie longue de 3 à 4h, il faudra compter 2 à 3 jours pour que le corps soit totalement rétabli. Aujourd’hui, il est d’environ 165 pulsations. 0 commentaire


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